拂曉新聞網(wǎng)--拂曉報(bào)訊 中考是初中生面臨的一次重要考驗(yàn)，考試前心理出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)是正常的。為此，市教體局給考生們提出一些建議，希望考生們緩解緊張的狀態(tài)，從從容容去應(yīng)考。

正確認(rèn)識(shí)中考。中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平。同學(xué)們不必過(guò)分擔(dān)憂中考時(shí)會(huì)出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平，只要像平時(shí)一樣，認(rèn)真、努力就行了。要有充足的自信心，考前不要再做難題、新題，否則會(huì)增加自己的心理壓力。與此相反的是，可以再?gòu)?fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識(shí)，輕車熟路，自然就會(huì)信心倍增，相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。

保持良好的作息。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，合理安排好休息時(shí)間，保證充足的睡眠。適度進(jìn)行一些復(fù)習(xí)訓(xùn)練，但不要熬到深夜，以免疲勞過(guò)度影響發(fā)揮。如果緊張焦慮情緒出現(xiàn)很頻繁，考生可以通過(guò)精神放松法、自我暗示法、轉(zhuǎn)移刺激法等方式來(lái)進(jìn)行放松。考前要做好充分的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備考試所需用品及證件，了解天氣情況，熟悉考試環(huán)境、考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間等。

考試過(guò)程中，如果出現(xiàn)緊張或焦慮情緒，可以嘗試用深呼吸放松法應(yīng)對(duì)。具體做法為：閉上雙眼，深深地吸一口氣，再緩慢地呼出，重復(fù)數(shù)次。這樣的呼吸能夠幫助我們放松身體，減少緊張感，使心跳逐漸回歸平靜。還可以通過(guò)積極暗示的方式來(lái)增強(qiáng)自信。可以對(duì)自己說(shuō)：“我是最棒的，相信我一定可以！”笑對(duì)考場(chǎng)，考場(chǎng)遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑，打個(gè)招呼，相互鼓勵(lì)，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。（記者 張浩哲）